[...] indziej przeczytałem, że powinno się przyjmować około 2 gram białka na 1kg SUCHEJ masy ciała i tutaj mam dylemat. do treningu jesz tak jak na CKD, nie zjesz tyle tłuszczy ile w normalny dzień, bo po treningu rozpoczynasz ładowanie Hehe, wszystko cacy, tylko że ile w końcu powinienem zjeść tych tłuszczy, a ile węglowodanów w ten dzień [...]
[...] (z hantelkami 2x4 kg; ostatnia seria słaba, muszę popracować nad dokładnością) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15 (mniej niż 4 kg na łapę, ale trudno powiedzieć ile) - wznosy łydek z 15/12/12 (na każdą łydkę z obciążeniem 4 kg - ałć...) + 10 min skakanki, 10 min. szybki spacer Czuję się słaba Myślałam też, że więcej kcal wpadło, [...]
Ile waga podskoczyła od początku masy ? Na weryfikacji mialem 88.9kg a 2tyg po waga ustabilizowala sie na poziomie 99kg i ja przyjmuje za wage startowa czyli 3kg :-)) Widac , ze te 3 kg to takie konkretne i czysty mięsień wchodzi . Zazdroszczę bo tez mając 96 niedawno wszedłem na mini cuta na 2 tyg i niestety przepuklina pępkowa zaczęła sie [...]
@Mati dzieki sliczne :-)) Forma ma byc jeszcze lepsza wiec cisniemy ile sil :-) Szczyt Formy na MN na 30.11 ma byc. No i tam wkoncu bedzie mozna zaladowac normalnie bo waga w piatek a start w Sobote. 07.11.2019 10 days out Pobudka po 3, 40 min Cardio i do roboty. W robocie ludzi brak bo jednego idioci zwolnili i 3 na chorobowym wiec przejalem [...]
[...] sztangielek bokiem 13x15x3serie -unoszeni sztangielek bokiem w opadzie 17x15 21x15 25x12 02.11.2012 -ciągi 60x5 100x3 140x3 180x2 220x2 260x2 300x4(pas) niby poszło tyle ile planowałem ale to było mocno wymęczone i na drugą serię nie miałbym szans,myślę,że zrobię 2 tyg.luzu od ciągów i wtedy może coś ruszy dalej bo układ nerwowy jest [...]
[...] na maszynie (tylni akton) 6 sztabek x 12 jw jw Dieta : 300g ziemniaków, 400g mięsa, 200g twarogu, 1 worek ryżu , naleśniki ( jak zwykle panna robiła więc chooj wie co ile czego dała) .. ,4 jaja , jakies tam ciastka, trochę drożdżówki z rana .. Suplementacja : Rano : magnez x1, lecytyna x 2, witaminy i minerały olimp ,Białko IHS supreme [...]
[...] :) Wyciskanie na prasie : x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży 4 serie po 10 ruchów wyprosty siedząc 78kg x 10 85 kg x 8 92 kg x 8 110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8 Mcnpn z hantlami 32 kg 4 x 8 uginanie nóg w siadzie 52 [...]
[...] bardzo :P :) Przez pierwsze dwa cykle nie baw się w first set last, joker sets, ważne, żebyś ostatnią serię w ćwiczeniach głównych robił na zasadzie AMRAP (tyle powtórzeń ile zdołasz bez upadku mięśniowego) Wyglada to tak: 65% x 5 75% x 5 85% x 5+ (AMRAP) 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ 75% x5 85% x 3 95% x1+ Ważne..procenty wyliczone od maxa [...]
[...] roku. Panteon@ - zdjęcie robione do konkursu 4x4 zacząłem w kapeluszu i w kapeluszu kończę ;-) Viki@ - postaram się żeby ta krata była :-). Viki ja Ciebie podziwiam, wiem ile jest obowiązków przy dziecku, do tego treningi, zawody i inne obowiązki domowe, trzeba być gigantem żeby temu podołać. Zawsze powtarzam to mojej starszej córce która ma [...]
[...] teraz przez 2 tygodnie ;-). To 10 p w dipach to taki przykład tylko, chodzi o to kto ma więcej siły czy ten co wazy 100 czy ten o wadze 80. Przyjmując ze 10 p to ich max to ile powtórzeń by zrobił ten co wazy 80 jakby sobie podwiesił 20 kg :-). To takie moje rozmyślania ;-). Kliknąłem za szybko nie czytając twojej poprzedniej wypowiedzi }:-( [...]
[...] 7 (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 6, 7 D Pompki męskie na kettlach 7, 7, 8, 8 BICEPS [...]
[...] 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 Nie wiem ile te sztabki ważą, nie s podpisane 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie sztangielek na bic ze [...]
[...] 4. przenoszenie hantla Robiłam to pierwszy raz, na próbę. hm hm śmiesznie 5a. wyciskanie sztangi 5b. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Nie pamiętam ile kg i ile serii, byle poczuć +ok 7000 kroków. Cel dnia nie został osiągnięty. Pułap satysfakcji kroków na dzień 10 000 }:-( Miska Pierwszy raz od dawna zrobię ogląd tego [...]
[...] 35kg x 15 Seria 2: 50Kg X 15 Seria 10: 70kg X 13 koniec cwiczenia 4. wyciskanie w staniu Seria 1: xkg x 15 Seria 2: xKg X 15 Seria 10: 345kg X 13 koniec cwiczenia nie wiem ile CD kazda seria +10kg bede jechal az nie zrobie 15 p 5. podciaganie na drazku (nachwyt) Seria 1: ile bede w stanie Seria 2: ile bede w stanie Seria 3: ile bede w stanie [...]
[...] tych 6. pozatym nawet z 3 posilkow odpowiednio dobranych mozemy dostarczyc orgniazmowi odp skladniki/ energie itp do życia i sportowej aktywnosci- czemu? wystarczy wiedziec ile trawi się jedzenie Nasza dieta powinna zawierać wszystko co niezbędne do utrzymania organizmu w jak najlepszym stanie.Trzeba uważać aby nie spożywać zbyt dużych ilości [...]
[...] 1 pkt. proc wyższy (czyli tak jak powinno być - woda zalicza się do beztłuszcz. masy). Też stosuję wagę z elektronicznym pomiarem i mam do tego coraz większe wątpliwości. O ile w momencie startu wskazania wagi i to co wychodziŁo z kalkulatorków w miarę się pokrywało (15-16 %, waga 86,5kg), o tyle teraz (waga 82kg) rozjechało się znacznie. Waga [...]
- wzrost (cm): 182 - waga (kg): 125 - zasięg ramion (cm): 190 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 97 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 80 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 178 - ile wyciskacie na klatę (kg): 210 kg - ile macie w bicepsie (cm): 52
- wzrost (cm): 172 - waga (kg): 60 - zasięg ramion (cm): 162 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 81 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 54 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 170 - ile wyciskacie na klatę (kg): 75 kg - ile macie w bicepsie (cm): 33
- wzrost (cm): 170 cm - waga (kg): 80 kg - zasięg ramion : ? - obwód brzucha (na wys. pępka) 89cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 60 cm - ile wzrostu ma wasz ojciec : 179 cm /około/ - ile wyciskacie na klatę (kg): około 90 - ile macie w bicepsie : 37 cm